สูตร ลดน้ำหนัก กำหนดอาหาร ยังไงก็เห็นผล

การจะกินเพื่อลดน้ำหนักต้องเน้นการทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ โดยเฉพาะมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ สิ่งที่ไม่ควรถือศีลอดอย่างแน่นอน แม้ว่าบางคนจะเข้าใจผิดว่าเรียกว่าการอดอาหารแต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการงดมื้ออาหาร ถือเป็นความเข้าใจผิด. ต้องเลือกอาหารที่ย่อยง่ายเพราะยิ่งอดอาหารระบบเผาผลาญจะมากตามไปด้วย ส่งผลให้อ้วน แขนใหญ่ ขาใหญ่ มีสารอาหารครบถ้วนและไม่มีสารตกค้างสะสมเป็นไขมันสะสม วันนี้เราจึงได้นำสูตรอาหารลดความอ้วนเพื่อรักษาสุขภาพมาฝากค่ะ รับรองว่าถ้าฝึกแบบนี้จะได้หุ่นเพรียวตามต้องการแน่นอน

• กินอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้
  อาหารเพื่อลดน้ำหนัก ผู้หญิงควรจำกัดการบริโภคอาหารในแต่ละวันให้น้อยกว่า 2,000 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 2,500 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานอาหารให้น้อยกว่าที่เราบริโภคช่วยให้เราใช้พลังงานในแต่ละวัน ไม่เหลืออะไรสะสมจนกลายเป็นไขมันสะสมที่ทำลายรูปร่างของคุณ หรือมีน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่ก่อให้เกิดไขมันสะสม การรับประทานอาหารที่เหมาะสม แคลอรี่ต่ำ คุณภาพดี และมีคุณค่าทางโภชนาการ ถือเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักสูตร ลดน้ำหนัก กำหนดอาหาร ยังไงก็เห็นผล
• กินอาหารทุกมื้อและไม่อดอาหาร
  อาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรเข้มงวดหรือหลวมจนเกินไป รับประทานอาหารทุกมื้อโดยไม่ข้ามมื้ออาหาร เนื่องจากถ้าคุณจำกัดแคลอรี่มากเกินไป คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การทำงานของเมตาบอลิซึมก็จะลดลงเช่นกัน อีกทั้งยังมีฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมามากขึ้น มันทำให้คุณต้องการอาหารมากขึ้น การกินอาหารครบ 5 หมู่คือสิ่งที่ควรทำ อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่ช่วยให้อิ่มได้นาน ดังนั้นอย่าข้ามมื้อเช้า ยังช่วยลดการกินจุใจอีกด้วย หากคุณต้องการผอมให้เลือกอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำและรับประทานไม่เกิน 18.00 น. หรือ 19.00 น. ให้เวลาร่างกายได้ย่อยก่อนเข้านอน และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น
• เลือกทานคู่กับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
  เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่จะให้สารอาหารที่ครบถ้วน ดังนั้น อาหารทุกมื้อจึงควรรวมอาหารจากอาหารทั้ง 5 หมู่ด้วย ร่างกายสามารถใช้เป็นพลังงานได้ โปรตีนมีประโยชน์ต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ทั้งระบบย่อยและเมตาบอลิซึม ดังนั้น เราจึงต้องบริโภคโปรตีนให้หลากหลาย เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน รวมไปถึงการกินปลาด้วยจะดีกว่า สำหรับโปรตีนให้เลือกแหล่งโปรตีนจากถั่ว หรือถ้ามันเยิ้มก็เลือกไขมันคุณภาพดี หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันพืชและถั่ว กินปลาที่มีกรดไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และทูน่า รวมถึงผักและผลไม้หลากสีสัน ผลไม้ควรมีรสหวานน้อยลง
• การดื่มน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
  หากคุณต้องการระงับความอยากอาหาร ให้ดื่มน้ำ 1 ถึง 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที และพยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากมีผลดีต่อระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญพลังงาน